备孕健身｜睡前备孕操，助你缓解身体紧张，提高受孕率！


在孕前进行有针对性的身体锻炼，不仅可以改善未准妈妈的体质，增加受孕几率，更有助于增强心肺和盆底功能，降低孕期风险，为安全度过孕期做好身体准备。今天，爱丁就来教大家学习一个最初步的睡前备孕操。



一天工作下来，身体会进入不均衡的紧张状态，晚间洗澡更换睡衣后，练习一组床上动作，能缓解身体局部的紧张，增进气血运行，帮助受孕！


1、伸腿结合动作

第一步：平躺，双手放于身体两侧，收紧腹部，双腿屈膝抬高，做踩踏自行车的动作，直到大腿肌肉微酸。


第二步：双腿并拢，保持屈膝状态，同时使大腿与小腿垂直，脚尖绷直向前，双臂微微张开。保持10秒。


第三步：双手放于体侧，双腿屈膝，两脚掌紧帖垫面，然后用双臂支撑起整个身体，同时腹部用力，使大腿、髋部和腹部成一条斜线。保持10秒，重复3次。


这组动作会加快下半身血液循环，消除一天下来的腿部紧张，加强腰腹肌，从而减轻怀孕后腹部的压力。


爱丁医生


2、侧身扭转动作

仰卧双膝曲至胸前，双手平伸，与肩成一条直线，上半身紧贴地面，脚背绷直，脚后跟尽量靠近臀部。然后双臂保持不动，双腿慢慢向右侧倾倒，头部转向左侧，保持姿势20秒。换方向再来一次。


这个动作可以拉伸一天下来紧张的腰部和脊柱的肌肉，缓解腰背部疲劳，让子宫和盆腔气血充足，帮助受孕。


爱丁医生



3、背部放松拉伸
第一步：身体俯卧。腹部和下半身贴合在地上，双小臂撑地，肩部和头部离地。


第二步：右臂和左腿不动。呼气时左手右腿同时抬离地面，10秒后换右臂和左腿抬高。

这套动作非常简单，但可以很有效地帮助拉伸背部肌肉，缓解一天下来坐立办公室工作的脊柱压力，同时加固骨盆的稳定性，为孕期做好准备。


爱丁医生


来源：爱丁女性健康学堂

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